我们要学会如何健康的防癌

      10月29日，著名主持人李咏妻子、导演哈文发微博称：“在美国，经过17个月的抗癌治疗，2018年10月25日凌晨5点20分，永失我爱。”消息一出，大家都很痛惜。生命无常，健康的身体永远是最重要的，癌症又一次出现在热搜，所以今天我们就来好好聊一聊癌症的那些事儿。
       癌症离我们其实不远，据全国肿瘤登记中心公布的数据显示，以74岁寿命计算，人一生患癌的几率高达22%。而我国排前4位的高发癌症分别是肺癌、肝癌、胃癌、直肠癌。
那我们应该如何科学的防癌？
       一、远离高糖食品，选择低糖或无糖食品。
      瑞典科学家曾对8万人进行了长达9年的跟踪调查，发现过多摄入糖、果酱等食物，会增加患胰腺癌的风险。因为吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受损，成为诱发胰腺癌的潜在因素之一。另外一项针对绝经后妇女的研究发现，血糖水平高的人，患上直肠癌的风险比正常人几乎高两倍。
       二、多吃蔬菜和水果。
      2017年2月，英国伦敦帝国理工学院的一项研究表明：相比较于不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病风险低13%、患癌风险低4%、早亡风险低15%；吃800克时，则分别减少28%、13%、31%。
       三、不要吃太烫的食品，包括不要直接喝开水和烫茶等。
       国际癌症研究机构发布的一项研究显示，过热饮品（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌，“过热”指的是饮品温度在65℃以上。需要说明的是，喝咖啡、茶本身不会致癌，只是别喝太热的。
       四、食物宜淡不宜咸，每日盐的摄入总量应低于6克。
       吃得太咸，会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。
       五、戒烟、戒酒，避免油烟吸入。
       吸烟会增大癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的风险，这早已是共识。除了要戒烟， 这里的烟还包括油烟。过量喝酒和肝癌密切相关，常喝啤酒或其他含酒精饮料的人，结肠癌发病率高。
       六、避免多余的热量和脂肪囤积，少吃多动。
       每天跑步半小时，也可选择自行车、游泳、引体向上、俯卧撑等方法，循序渐进地锻炼。
       七、调整心情、开心每一天。
       有种性格叫“癌症性格”，这类人喜欢生闷气、长期精神不佳，沉浸在焦虑压抑的负面情绪中，带来睡眠、饮食问题，长期会让机体免疫力紊乱，癌症趁虚而入。