夏季起居养生问答（立夏梅雨作息篇）

问 1：立夏之后气温有什么特点，起居要注意什么？

答：立夏过后阳气全面升发，整体气温快速回升，白天闷热感明显，但并不是一直恒定高温，属于乍热乍凉、昼夜温差大。此时不能一下子换上过薄夏装，更不能过早贪凉吹低温空调，要顺应气温渐变，循序渐进减衣物，护住体内阳气，避免热伤风、体虚乏力。

问 2：夏季梅雨季节是什么意思，对身体有什么影响？

答：入夏后会进入梅雨时节，特点是雨水多、湿度大、空气闷热潮湿。湿气容易侵入人体、困住脾胃经络，让人出现浑身困重、头昏乏力、胃口变差、关节发沉酸痛等情况。起居上要防潮通风，少久坐阴冷潮湿地方，不给寒湿趁虚而入的机会。

问 3：夏季早晚气候变化大，日常起居怎么穿衣作息？

答：夏季典型特点：早晚偏凉、中午燥热。清晨和傍晚风凉、湿气重，不宜穿短袖露腰露脚踝；中午气温飙升，可适当透气减衣，但不要一下子脱得太薄。遵循早晚捂一点、中午适度减的原则，随时随身备一件薄外套，避免早晚受凉、中午中暑，平稳适应夏天气温波动。

问 4：夏季起居为何要遵循夜卧早起？

答：夏季昼长夜短、阳气鼎盛，顺应夜卧早起是贴合自然节律。这里的夜卧不是熬夜，建议23 点前入睡，给肝胆、心经休养时间；清晨6点早起，接纳天地阳气，能让气血顺畅舒展，避免久卧困乏、气机郁滞。

问 5：夏天睡不好、总失眠是什么原因？

答：夏季暑热容易扰心神，加上出汗多耗伤阴液、湿气困脾胃，就容易入睡难、睡不沉。再加上熬夜打乱肝胆经络休养节奏，会加重心烦、乏力、夜间多梦，形成恶性循环。

问 6：夏季必须要午休吗，睡多久合适？

答：夏季午休必不可少，午时 11-13 点是心经当令时段。小憩15-30 分钟即可，不用睡太久，能养心安神、弥补夜间睡眠不足，缓解午后困倦，还能养护气血、平稳心火。